nogi trening

[...] progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. 4. Wspięcia na palce [...]

[...] bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi to nie za bardzo chciały współpracować. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej kokosowy, masło orzechowe 2. owsianka z wheyem, pomarańczą, nerkowcami 3. [...]

[...] od roku chodzę do fizjoterapeuty z nimi. generalnie w treningu najbardziej mnie męczyły te podciągania co do pompek to za 2 tygodnie zwiększe liczbę do 20tu na serię, przysiad jak nogi nie będą bolały też do 20, a cały trening do 30 min, te 10 powtórzeń to jak rozgrzewka %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-05-01 23:25:54

o trening miękkie nogi, my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee :-)

[...] zmeczenie barkow a nie pompe na klacie,dalej nieprobowalem zrobie dzien wolnego i mysle ze moze trenowac bede tak: Klatka barki triceps dzien wolnego plecy biceps kaptury nogi dzien wolnego klatka barki triceps dzien wolnego plecy biceps kaptury nogi dzien wolnego itd dni treningowe beda wypadac roznie ale to mi nieprzeszkadza. co o tym [...]

a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

Jezu, ja to tylko czekam na nogi, mógłbym codziennie robić %-) no może co 3-4 trening plecy %-)

Ja kiedyś tez lubiałam robić nogi , szczególnie ciężkie siady . Niestety od kilku lat nie lubię bo mam przepukliny na kręgosłupie i mój trening nóg polega na kombinowaniu i pompowaniu .

[...] Antka skończę to przetestuje to cudo %-) Szkoda że nie mam zdjęć z treningu Ale no zdecydowanie się wyróżniałem na siłowni co cieszy :-) No tylko z suwnice problem bo nogi odpuściłem rozciąganie i dopiero jak zacząłem to poczułem jak pospinane wszystko i ból kolan nie pozwolił za bardzo żeby poszaleć więc bardzo spokojnie na czucie A po [...]

Tak Jak Przemo. Poza tym rozmiary są tylko że k***a kroje są tak c***owate że k***a mac... A czwórki odpuszczam bo dwójki mega kuleja. Widziałem nogi Przemka w łodzi i ja serio nie mam dwojek. Caly trening się gapilem z ukrycia jak pedofil na czterolatke %-) Nadrobie dwójki i górę to potem jak doj**ie to dredy będę z plandeki na jelcza szyć %-) ta [...]

[...] choc szczerze zaczynam watpic. Podanie tych 5j blizej treningu sprawdza się lepiej. Planowalem dac wiecej insy po treningu ale to bezsens przy tej ikosci wegli co pokazal wczoraj glukometr po 2.5h 50 cukru heh. Takze juz insy nie ruszam juz do konca. Codziennie nogi rozciagam w pełni zeby w niedziele z chlopakami choc pol treningu zrobić. :-)

[...] nabral. Najbardziej mnie posladki tych zawodnikow rozp*****laly w wagach 90+. No k***a dupska takie ze to jest nie pojete. Jak Bajo stal oparty o barierki to te jego nogi %-) dwojka jak moja czworka 2x. XD W niedziele szybko się zawinelismy i jeszcze kilka spraw po drodze we wroclawiu... np relaks w ikei %-) %-) %-) bo Kobita sie lada [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

[...] obawy, ale ta kontuzja na rok wyłączyła mnie z przysiadów i boję się jej odnowienia. Na koniec małe pytanie, czy nie ma konkretnych zamienników do dwóch powyższych ćwiczeń (przypominam, że ćwiczę w domu)? Jeżeli nie, to będę musiał ćwiczyć nogi na małych ciężarach, a tego nie lubię. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 17:38:49

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

[...] aby osiągnąć najlepszy możliwy kształt mięśni. ŁYDKI W kulturystyce, gdy mówimy o łydkach, mamy na myśli mięśnie brzuchaty i płaszczykowaty - oba położone w tylnej części nogi (w tym przypadku mam na myśli jedynie część pomiędzy stawami kolanowym i skokowym), odpowiedzialne za zginanie podeszwowe (wspięcia na palce). Mięsień brzuchaty jest [...]

OK.Tak więc poczytałem, poszukałem i natknąłem się na post drsquata. Dotarło do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał [...]

[...] obciazeniem (teraz lub docelowo - zalezy od aktualnych mozliwosci) zamiast: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciag z odkladaniem sztangi (!) - MC nie jest cwiczeniem na nogi - w sumie jest cwiczeniem calego ciala - ale zawsze traktujemy je jako cwiczenie plecow w planach. W planie B Nogi: Wykroki 3s i tyle na nogi Barki: Unoszeniem sztangi [...]

[...] w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na maszynie unoszenia [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]